一、常见情绪问题

1.抑郁

    抑郁主要表现为情绪低落、兴趣减弱或丧失、思维迟缓、注意力不集中、运动抑制、精神不振、自我评价过低、无价值感、食欲减退、失眠等，社会功能受影响，出现生活能力、学习效率下降等，严重者出现自残自杀的想法或行为。

2.焦虑

    焦虑是个体因将要发生的、可能会发生的威胁而产生的不安、担忧、烦恼、紧张等不愉悦的、消极的复杂情绪状态，伴有头痛、心跳加快、肌肉紧张和坐立不安的症状，并且存在食欲不振、失眠问题。适度的焦虑可以提高注意力，激发潜能，有效应对困难；而过度的焦虑会抑制个人的发挥和成长。常见的焦虑有适应困难焦虑、学习焦虑、考试焦虑、人际关系焦虑、关注身体健康的焦虑、动机冲突和困难选择的焦虑等。

3.嫉妒

    嫉妒是因他人在某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。根据发生的情境不同，嫉妒分两种类型，一种是“当一个人拥有的能力、地位、成就、金钱等比不上他人时产生的不满甚至敌对感”，另一种是“当与爱慕对象的关系由于第三个人的出现而受到威胁时产生的情绪”。前者的嫉妒产生于两人间，主要表现为自卑和对自我的不满、对他人的羡慕及恶意；后者的嫉妒产生于三人间，对第三者的厌恶、憎恨及对其他人的怀疑等。

4.愤怒

    愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，个体内心产生的一种激烈的情绪反应。愤怒情绪产生时，个体自控能力弱、思维受限、行为易冲动，容易出现暴力、攻击、破坏等诸多严重后果。

二、调节方法

（一）识别情绪

    情绪管理的第一步是察觉并识别自己的情绪，明确情绪的种类、引发情绪的刺激、情绪产生的原因、情绪持续时间、情绪的强弱等，有助于针对性、有效性得对情绪进行管理与调节。

（二）接纳情绪

    情绪是人类面对客观外界事物时自然、正常的反应状态。任何情绪都有它存在的意义，一些消极情绪如嫉妒、愤怒等在一定程度上更是有益的，因为它们可以帮助我们认清并合理分析你所面对的问题，避免以及克服危险的发生、发展。当情绪产生时，我们要正视它、关注它并与它和平相处；如果我们一味去否认、压抑或抵抗它，反而更会被情绪控制住，造成更消极的情绪反应。因此，面对情绪我们需坦然承认并接纳。

（三）调节情绪

1.寻求社会支持。良好的人际交往可以满足个体归属与安全的心理需要。在情绪不佳时，可以积极向他人倾诉，获得来自他人物质和精神上的帮助和支持，一方面，他人会感受和理解个体产生的情绪情感，产生共情；另一方面，他人的积极心态和快乐情绪可以引导至正确方向，有利于不良情绪的缓解。社会支持水平越高，心理健康水平越高，主观幸福感越高。

2.认知重建。不良情绪反应产生的原因并非事件本身，而是来自个体对事件的认识、解释和评价，不合理的、有偏差的认知常常导致或加剧焦虑、抑郁等负性情绪。我们可以通过对非理性观念进行重新认识和纠正，找出合理的信念，从而改变情绪。

3.转移注意力。把注意力从引发消极情绪的事情上有意识地转移至其它感兴趣的事上，如听音乐、看剧、画画、打球等，分散注意力。一方面，中止刺激源，不良情绪得到遏制；另一方面，通过参加有趣的活动获得积极、愉快的情绪体验。

4.正确归因。个体对自己或他人的行为结果原因进行客观、合理的认识或解释，避免因高估或低估而产生不良影响。正确归因能增强应对压力和困难时的勇气和信心，进一步合理安排和利用自身资源；相反，错误归因会影响个体的进步与发展，增加挫败感，降低期望。

5.自我暗示。指用含蓄、间接的方式对自己的心理和行为产生影响，从而使思想、行为与自己的意愿相符合。选择积极的语言和概念与自己对话，鼓励自我，肯定自我，建立一个积极的环境，提高自我效能感。

6.合理宣泄。不良情绪通过压抑可以得到短暂的控制，但长时间积压，一但超过承受阈限，个体就会丧失理性、情绪或行为失控。我们可以通过一些途径如跑步、写日记、呐喊、哭泣、唱歌等，释放负性情绪，消除内心烦闷和不满。

7.积极求助。当情绪持续时间久、影响程度严重，通过自身调节无法得到有效缓解时，要积极向外界求助，通过学校心理咨询室、国家免费心理咨询热线、专科医院就诊或咨询等方式寻求专业帮助。