经济与信息管理系于2023年2月22日18:00在我校图书馆报告厅召开心理健康讲座。此次讲座邀请到浙江师范大学杨雪龙老师为大家进行心理健康教育。

一、压力及其影响

1.平衡压力

过度的压力会降低学习、工作效率，甚至导致严重的身心障碍或极端行为，而过小的压力则会使人感到无聊不满，最终导致效率低下，因此平衡压力可以使压力达到一个令人身心舒适的范围。

2.压力过度的预警信号

A生理信号 难以入睡  心悸、胸闷  消化不良

B情绪信号 易激怒  持续的忧虑   焦虑不安

C认知信号 注意力不集中  对无关紧要的小事优柔寡断

D行为信号 比平常更多的饮酒、吸烟   回避人际交往

二、压力化解与自我情绪调节策略

1.注意转移

避开压力事件或情境，做自己感兴趣的活动，如听音乐、看电影、运动、刷手机。

2.获取支持

社会支持是个体从社区、社会网络或亲戚朋友那里获得的物质或精神帮助，因此我们可以向信任的亲朋好友倾诉，获得物质帮助或精神支持。

3.正念减压

正念=正+念

正：表示正在进行，也表示不偏不倚，而不是指正确与否或好坏；

念：指心中的念头、想法、情绪等心理活动；

正念：维持思维、念头、想法、情绪等时时刻刻都能处于当下不偏不倚的状态，即带着好奇与接纳活在当下。

大量研究表明，正念可以减少焦虑、抑郁、绝望等负面情绪，增强内分泌系统和免疫系统的功能，减少药物治疗的需要。

4.认知重评

引起人们情绪和行为困扰的并不是外界发生的事件或环境，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪和行为困扰不是致力于改变外界事件或环境，而是改变不合理的认知，进而改变情绪和行为。

5.积极暗示

每天告诉自己我能行，我可以，我准备好了！

6.放下期待

放下那些不可能得到的满足的期待，把握住眼前就是最好。

7.积极行动

积极的生活，在生活中积极地行动，感受生命的生机。

 此次的讲座使学生感受了正念减压疗法与指尖力量集中游戏，在一来一回间感受静心的氛围与情绪的安稳，鼓励学生应告别内耗，平衡压力，去拥抱自己肆意的人生。